放鬆而專注，專注而不緊張

覺知力 – 讓身心放鬆且專注的練習，幫助你提升內在平靜，舒緩壓力，增強自我意識

身體與心靈的放鬆
選擇一個舒適的姿勢，專注於自然的呼吸，慢慢吸氣及緩緩呼出，釋放身體的緊張感。
當思緒出現時，只需觀察它們，無需批評或強迫去控制。輕輕將注意力回到當前的感覺、聲音和環境。

專注的技巧
選擇一個對象（如呼吸、某個詞語或身體某個部位）作為專注的焦點。對自己的感受和想法保持開放，不要評價或抵抗，讓它們自然流動。過程中，保持耐心，接受任何出現的情緒和思緒。

柔和的專注
不用緊繃地專注，只需要輕柔地凝視。這意味著用心去注意，但不必強迫自己去控制任何事情。感受當前的感受和環境，接納過去及不抗拒未來。從頭到腳掃描身體的各個部位，感受每個部位的緊張與放鬆，幫助自己找到舒適的狀態。

在專注的同時，保持內心的寧靜，有助於減少生活中的壓力，提升自我覺察，促進整體的心理健康，使你在面對挑戰時更加從容自信。